Ćwiczenia manualne rąk
![]() |
1) Zginanie grzbietowe i dłoniowe nadgarstka (ręka idzie raz w górę, raz w dół) Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka skierowana w górę. Trzymaj rękę ćwiczącego jedną ręką, jego nadgarstek drugą (jak na rys.) Faza 1: Poproś dziecko aby zgięło nadgarstek jak najbardziej do przodu (prowadź ruch!) Faza 2: Poproś dziecko aby odciągnęło nadgarstek jak najbardziej do tyłu (prowadź ruch!) Zadaniem rodzica w tym ćwiczeniu jest pomoc w jego wykonaniu, a nie robienie tego za dziecko. Dziecko bierze czynny udział w ćwiczeniach. |
![]() ![]() |
2) Odwodzenie i przywodzenie nadgarstka (zginanie nadgarstka w stronę palca małego i w stronę kciuka) Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka skierowana w górę. Trzymaj rękę ćwiczącego jedną ręką, jego nadgarstek drugą (jak na rys.) Faza 1: Poproś dziecko aby zgięło nadgarstek jak najdalej w bok, w stronę małego palca. (prowadź ruch!) Faza 2: Poproś dziecko aby zgięło nadgarstek jak najdalej w bok, w stronę kciuka. (prowadź ruch!) Faza 3: Powrót do pozycji wyjściowej. |
![]() |
3) Zgięcie i wyprost w st. śródręczno- i międzypaliczkowych (zaciskanie ręki w pięść) Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka skierowana w górę. Faza 1: Poproś dziecko aby zacisnęło rękę w pięść i wytrzymało tak ok.5 sekund Faza 2: Poproś dziecko aby wyprostowało palce i rozstawiło je szeroko (jak żaba) i wytrzymało w tej pozycji ok.10 sekund. Faza 3: Powrót do pozycji wyjściowej. |
4) Zgięcie i wyprost każdego palca po kolei.
Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka w pozycji pośredniej (naturalnej)
Faza 1: Poproś dziecko aby zgięło mały paluszek tak aby spoczywał on na dłoni, tutaj należy pomóc i docisnąć palec, wytrzymać w tej pozycji ok. 5sek.
Faza 2: Poproś dziecko aby maksymalnie wyprostowało mały paluszek, tutaj należy pomóc i utrzymać palec w pełnym wyproście przez ok. 10sek.
Faza 3: Powrót do pozycji wyjściowej. I tak po kolei ćwiczymy każdy palec.
5) Sięganie kciukiem do każdego palca po kolei. Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka w pozycji pośredniej (naturalnej). Ruch: Poproś dziecko aby łączyło kciuk z każdym palcem po kolei zaczynając od palcanmałego, po każdorazowym połączeniu kciuka z palcem należy wyprostować wszystkie palce i rozstawić je szeroko( jak żaba!) i wytrzymać w tej pozycji ok. 10sekund. |
![]() |
6) Kręcenie kółeczek kciukiem
Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka w pozycji pośredniej (naturalnej).
Ruch: Poproś dziecko aby kręciło kółeczka kciukiem raz w jedna raz w drugą stronę.
7) ?Walka kciuków?
Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, kciuk wyprostowany.
Ruch: Przykładamy swój kciuk do kciuka dziecka i nakazujemy pchać mu na nasz kciuk (którym stawiamy lekki opór). Swój kciuk przykładamy raz od wewnątrz, a raz od zewnątrz.
8 ) Ćwiczenie wyprostne palców Pozycja wyjściowa: siedzenie przy stole, ręka leży na stole-palce wyprostowane!!! Ruch: Przykładamy swoją dłoń na palce dziecka i nakazujemy pchać dziecku na naszą dłoń (palce dziecka powinny się lekko podnosić w górę).W tej pozycji wyprostnej należy wytrzymać ok. 10sekund. |
![]() |
9) ?Rozłącz i złącz palce? Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na plecach, łokieć zgięty, ręka skierowana w górę, palce wyprostowane. Ruch: Naprzemienne łączenie i rozdzielanie wyprostowanych palców. Każde z powyższych ćwiczeń należy powtórzyć co najmniej 20 razy dziennie!!! |
![]() |
Ćwiczenia manualne rąk w formie zabawowej
1) Rysowanie oburącz w powietrzu dużych wzorów np. drzewo, dom, słońce itp. 2) Pisanie palcem (każdy po kolei) na piasku np. swojego imienia itp. 3) Robienie piłek z gazet i rzucanie nimi do celu. 4) Wyciskanie gąbki w ciepłej wodzie. 5) Nawijanie włóczki, sznurka na kłębki. 6) Lepienie (z plasteliny, ciasta) zwierząt, ludzików, wałeczków, kulek, liter, cyfr itp. 7) Przypinanie i zdejmowanie klipsów bieliźnianych (klamerek) np. na brzegu zeszytu (z przeciwstawnością kciuka wobec palca wskazującego i środkowego), po 10 klipsów na każdą rękę 8) Spacery palcami po stole ? w różnych ich zestawieniach np. wskazujący i serdeczny, kciuk i mały itp. 9) ?Ukłony palców? ? nakładamy na kolejne palce np. włóczkowe pacynki, palec z pacynką ?kłania się? i prostuje kilka razy 10)Naśladowanie gry na pianinie, pisania na maszynie 11) Rozdzielanie fasoli od ryżu( palce muszą być cały czas wyprostowane) a fasolę łapiemy pomiędzy wyprostowane palce i układamy z niej jakiś obrazek. |
|
Ćwiczenia z piłką
1) Naciskanie na piłkę Pozycja wyjściowa: Siad (prosty lub skrzyżny), ręce wyprostowane w łokciach, w rękach trzymamy piłkę (palce powinny być wyprostowane) w sposób pokazany na zdjęciu. Ruch: Ściskanie piłki tylko nasadą dłoni równocześnie od góry i dołu przez ok. 10 sekund i rozluźnienie. UWAGA: To samo ćwiczenie wykonujemy trzymając piłkę po bokach. Liczba powtórzeń: 20 razy |
![]() |
2) Toczenie piłki Pozycja wyjściowa: Siad prosty, tylko nasady dłoni spoczywają na piłce (palce są wyprostowane i lekko uniesione ku górze) leżącej w kroku. Ruch: Toczenie piłki do przodu aż do wyprostu łokcia i powrót. Liczba powtórzeń: 20 razy |
|
Ćwiczenia z dużą piłką
1) Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem (na brzuchu) na piłce. Ramiona oparte na podłodze proste w łokciach. Nogi wyprostowane na szerokość bioder oparte o podłoże. Ruch: Unoszenie w górę na przemian prawej i lewej nogi. |
![]() |
2) Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem (na brzuchu). Ramiona oparte na podłodze, nogi wyprostowane i uniesione w górę, na szerokości bioder, plecy proste.
Ruch: "Maszerujemy" rękami w przód przesuwając ciało na piłce.
3) Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem (na brzuchu) na piłce. Ramiona oparte na podłodze proste w łokciach. Nogi wyprostowane na szerokość bioder oparte o podłoże.
Ruch: Unosimy naprzemiennie ręce i nogi do góry i staramy się chwilę utrzymać równowagę.
4) Pozycja wyjściowa: Siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste.
Ruch: Unoszenie naprzemienne ramion w górę i przed siebie. Koordynacja równowagi.
5) Pozycja wyjściowa: Siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte w kolanach. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste. Ruch: Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w górę. |
![]() |
6) Pozycja wyjściowa: Siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte w kolanach. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste.
Ruch: Prostujemy naprzemiennie prawą i lewą nogę w przód.
7) Pozycja wyjściowa: Siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte w kolanach. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste.
Ruch: Krążenie bioder raz w jedną, a później w drugą stronę.
8) Pozycja wyjściowa: Siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte w kolanach. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste.
Ruch: Pochylenie miednicy w przód i tył.
Duże piłki rehabilitacyjne są dostępne w różnych rozmiarach dostosowanych do wzrostu ćwiczącego. Oto mała pomoc przy wyborze odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń:
Rozmiar piłki: 45 cm
Wzrost: 140 -150 cm
Rozmiar piłki: 55 cm
Wzrost: 151-165 cm
Rozmiar piłki: 65 cm
Wzrost: 166-180 cm
Rozmiar piłki: 75 cm
Wzrost: 181-190 cm
Rozmiar piłki: 85 cm
Wzrost: 191 cm
Opracowała
Chraplak Ewelina
Nasi Partnerzy










